法森活 碧容建 (原碧蘿芷)

對銀髮族來說，除了良好的飲食習慣，其實「運動」也是一項很重要的關鍵，

近年來，氣候的變化，溫度時常像溜滑梯一樣迅速下降，

季節交迭導致病情加重，並且定期追蹤控制血壓、血脂、血糖（三高），以免對健康造成威脅。

銀髮族在秋冬換季時，運動前須留意：

1．秋冬換季時，正是心血管疾病好發時期，通常三高的銀髮族們，末稍血液循環出問題的時候，恐不易察覺

2．糖尿病病患若經常有手腳冰冷、痠麻、傷口不容易癒合等情況，恐為周邊血管、神經病變，導致的末梢血液循環障礙。

3．若是頭暈、視力模糊、步伐不穩，則要注意可能是中樞循環問題，即早預防才能降低中風、或失智的風險。

4．若已有過中風、暫時性腦缺血病的患者，更要謹慎防範再次發病恐致命的危機。

銀髮族須注意的5項運動保健

1. 注意加強保暖：

建議穿著保暖的服飾或襪子，並可搭配帽子、手套或圍巾等，避免四肢冰冷而使血液循環不順暢。 

2. 關節勿扭曲：

運動時姿勢應避免過久的久蹲、久跪、盤坐等，皆恐造成關節扭曲、或壓迫情況，並容易使血液循環變差。 

3. 更換運動姿勢：

建議站立或走路約一小時後，可稍坐下休息至少約10~15分鐘。另外若採用蹲坐的姿勢約一小時後，

可起身活動約10~15分鐘。經常更換不同的運動姿勢，有益於關節壓力的分散，並且可減輕同部位肌肉的負擔。 

4. 適當補充水分：

建議運動時應注意補充水分，並且避免過燙口、或太冰冷的飲品，更能有益健康，促進正常的代謝。 

5. 強化腿部肌力：

首先以坐姿，再將膝關節逐漸彎曲後，即可以舒緩、伸直的姿勢。更能同時將腳踝微向上抬起，

持續約5~10秒後，再逐漸放下恢復姿勢，然後更換雙腳並重複數次即可。

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