常常睡不好？
這幾個習慣，改正後，讓你天天好眠
現代人因為工作或是情緒，連帶睡眠上也無法好好休息，
但是人類是需要睡眠來放鬆身心的，如果沒有好的睡眠品質，
隔天的精神可是會大打折扣的，無法集中精神，
或是心不在焉等等， 所以今天我們來檢視一下，
你是否也有以下這些習慣呢？只要修正一下，就能讓你有優良的睡眠唷！
●要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法
1.早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，
如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
2.如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
●十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣
1、不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
2、別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。
如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，
讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
5、咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，
或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
6、不要把煩惱帶進臥室：如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）
在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
7、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
8、盡可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
9、就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
11、規律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
●需優先破除的5大迷思
1.睡太多會變胖：睡眠不足時，控制胃口的賀爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別飢餓，
並容易想吃高熱量的食物。科羅拉多大學的一份研究也顯示，研究中沒睡飽的受試者，
平均比睡眠充足的受試者多攝取6%的卡路里。因此，睡眠可說是節食的最佳利器。
2.可以在週末補眠：一夜不睡可能就要花上幾天或幾週的時間才補得回來。
雖然在週末補眠讓人覺得能養足精神，但平日累積的睡眠不足問題並無法就此解決。
睡眠的黃金時數是清醒時間的一半，若清醒時間為16小時，就應有8小時的睡眠。
3.身體能適應短時間的睡眠：有些人會吹噓自己每天只需要睡幾小時，因為身體已經習慣了。
人體對睡眠的需求是無法藉由長期習慣調整的。長期的短時間睡眠代表你正慢慢地傷害你的健康，
像是體重或是專注力都會因此受到影響。
4.睡前喝杯酒能睡得更沉：睡前 3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的「快速動眼期」（也稱作夢期）
，使你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都在喝酒後就寢，睡眠不足的問題會加劇，
也可能會有增胖、記憶力喪失的相關風險。
5.睡眠不能中斷：睡到一半起來喝水、上廁所都不影響睡眠品質，只要你回去能在10分鐘內睡著，
都算是正常現象。但注意，如果你中途起床的時間超過15分鐘，
且翻來覆去一個半小時都還睡不著，那就有可能是失眠的徵兆。
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