妳有經前症候群嗎？

根據統計大概75%的女性都會被經前症候群困擾，這比例可不低，可以藉由飲食來改善喔！

什麼是經前症候群？
經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）是發生在育齡婦女的周期性疾病，月經來潮前幾天，無論身理還是心理都會有不舒服的症狀，可能會出現情緒不穩、焦慮、乳房脹痛、四肢水腫、疲勞、食慾改變等等，此時，身邊的人可要多注意，很容易受到當事人情緒風暴來襲，此時，只能多體諒，只能說女生自己也不願意呀～而其中15%會有更嚴重的「經前焦躁症」（premenstrual dysphoric disorder）

月經前女生都會感覺到自己不一樣，難道就是經前症候群嗎？

１．月經週期連續兩個月以上都出現同樣症狀

２．當月經來潮前一個禮拜，症狀又比生理期當時還要嚴重30%~50%

以上兩種情況發生才會被認為是經前症候群，且要經過醫生診斷，才會確診為經前症候群，平時也可以先行記錄自己的情況，每種症狀發生頻率以及痛楚，區分為不同階段，紀錄至少三個月後，再將資料交予醫生判斷

診斷依據：

1. 包含生理、心理、認知和行為四個層面的症狀，如果只有單一層面的症狀，就應考慮到其他診斷。
2. 週期性發作而且和月經有關。通常症狀在月經之前的7~10天開始出現，月經來了以後症狀就消失。
3. 症狀的嚴重程度足以干擾到正常的作息以及人際社會關係。

目前經前症候群的治療方式有哪些？

藥物治療、手術、中草藥、針灸與指壓、心理治療

營養補充劑、飲食

減緩經前症候群的飲食法
 

1.  鮭魚等其他魚類，如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等，能有效減緩經痛與其他症狀

2.  含硒的蛋白質，如：瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質，因為缺少硒與焦慮有關。

3.  大豆蛋白，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可舒緩經前症後，改善情緒、脹氣水腫和經痛。

4.  天然碳水化合物

複合碳水化合物：如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善

單一碳水化合物：糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩

5.  可改善水腫的排水蔬菜

經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

６．糖分較高的水果，如：香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果，富含鉀可以有效對抗經前症狀

7.益生菌和富含鈣質的食物，如：優格
對抗經前症候群的脂肪：人體需要一些必須脂肪酸，其中月見草油、亞麻籽油都對經情症狀有顯著的舒緩效果。

以上列出的食材都可以在生活當中取得，因此貼心的男性朋友們，可以偷偷記下來，當身邊的女孩子身體不舒服，細心的準備，一定會讓你更加分！

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