法森活 碧容建 (原碧蘿芷)

現代人逐漸開始在意體態，所以上健身房的人也越來越多，

也並不局限於男生而已，不過運動後你有適度的拉筋嗎？

你知道為什麼要拉筋嗎？還記得小時候上體育課，

老師都會帶著大家做暖身運動，激烈跑步完之後，

也會要大家做些舒緩伸展，

其實都是在幫助讓你的肌肉不要變短、變緊
 

肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，

也需要保持健康的狀態供應你的需求，

當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，

做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，

長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，

甚至很容易就讓你拉傷了。


所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！

拉筋的好處

1. 降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
    
2. 提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。
    
3. 延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
    
4. 促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。
    
5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。
    
6. 舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。
    
7. 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。
    

多久拉一次筋呢?
 

每天的運動後都可以做靜態拉筋，

可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。

一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，

放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。不過有在上健身房的朋友，

在做完每一組訓練時，都建議搭配一組舒緩拉筋運動，

再做下一組訓練，對於你的肌肉以及對下一組運動施展也會比較有幫助唷！

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